Dampak Negatif dan Mencegah Kekurangan Vitamin D – Vitamin D memang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Namun, kelebihan vitamin D bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Vitamin D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak, dan berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Selain itu, vitamin D juga diketahui dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, mengendalikan infeksi, dan meredakan peradangan.
Vitamin D dibutuhkan oleh anak-anak hingga orang dewasa untuk menjaga slot bet 100 kesehatan tulang. Selain berguna untuk tulang, masih banyak manfaat vitamin D yang bisa dirasakan oleh tubuh. Mulai dari mengatur kadar kalsium, sampai mencegah sejumlah penyakit serius. Meski umum disebut sebagai vitamin, sebenarnya vitamin D bukan semata-mata vitamin, namun dianggap sebagai pro-hormon. Vitamin adalah nutrisi yang harus diperoleh melalui makanan atau suplemen, karena tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Namun, vitamin D mampu diproduksi oleh tubuh manusia dari sinar matahari (sinar UV) yang diserap kulit.
Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D
Mencegah kekurangan vitamin D pada dasarnya dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat, khususnya yang mengandung vitamin D tinggi, sesuai dengan kebutuhan seperti telur, susu, ikan laut, dan yogurt. Anda juga disarankan untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi (sekitar jam 8-10 pagi) selama 15 hingga 30 menit untuk membantu proses sintesis vitamin D dalam tubuh. Apabila diperlukan, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D secara rutin sebesar 600-800 IU per hari. Kebutuhan vitamin D mungkin akan lebih tinggi untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu sesuai dengan anjuran dokter.
Ada berbagai macam akibat kekurangan vitamin D yang perlu Anda waspadai, di antaranya yaitu meningkatkan risiko infeksi, osteoporosis, penyakit jantung, gangguan reproduksi, hingga memicu depresi. Berikut penjelasannya:
Tulang dan Gigi Mudah Rapuh
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit tulang dan gigi, seperti osteoporosis, gigi keropos, serta gangguan postur tubuh. Hal ini dikarenakan vitamin D memiliki peran penting dalam proses penyerapan kalsium dalam tubuh.
Memicu Penyakit Jantung
Selain osteoporosis, penyakit yang disebabkan kekurangan vitamin starlight princess slot D adalah gangguan jantung. Vitamin D merupakan salah satu zat yang memiliki sifat antiinflamasi sehingga dapat melindungi jantung dari berbagai macam penyakit serius, seperti jantung koroner dan radang jantung (miokarditis).
Gangguan Sistem Reproduksi pada Pria
Akibat kekurangan vitamin D lainnya adalah gangguan sistem reproduksi pada pria. Suatu penelitian yang dipublikasi Sunlight Institute pada tahun 2012 menyatakan bahwa kekurangan vitamin D berisiko tinggi menyebabkan disfungsi ereksi atau impotensi. Hal ini dikarenakan kekurangan vitamin D membuat terganggunya aliran darah pada tubuh, termasuk penis, yang berisiko mengakibatkan seorang pria tidak mampu mendapatkan ataupun mempertahankan ereksi.
Meningkatkan Risiko Depresi
Depresi juga menjadi salah satu akibat kekurangan vitamin D yang perlu Anda waspadai. Studi yang dilakukan oleh Cambridge University pada tahun 2017 mengungkapkan bahwa defisiensi vitamin D turut meningkatkan kecemasan serta depresi pada orang dewasa. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan insomnia yang dapat memperparah gejala depresi. Hal ini disebabkan vitamin D memiliki pengaruh terhadap produksi hormon serta perkembangan fungsi otak sebagai pusat pengendali suasana hati. Vitamin D juga bersifat sebagai antioksidan sehingga dapat mencegah terjadinya peradangan saraf dan otak.
Mudah Lelah
Apabila tubuh mudah terasa lelah walaupun telah mendapatkan istirahat yang cukup, Anda perlu mewaspadai kemungkinan defisiensi vitamin D. Akibat kekurangan vitamin D yang cukup sering dirasakan oleh banyak orang adalah lemas dan tidak berenergi.
Vitamin D diperlukan oleh tubuh untuk menjaga stamina serta meningkatkan kinerja otot. Oleh karena itu, tubuh yang kekurangan vitamin D dapat mengalami penurunan stamina dan fungsi otot secara signifikan. Anda juga dapat Raja SGP Toto mengalami nyeri dan kaku pada otot sebagai akibat kekurangan vitamin D.
Daya Tahan Tubuh Menurun
Vitamin D turut berperan dalam mengoptimalkan kerja sel darah putih pada sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Apabila asupan vitamin D tidak tercukupi, kemampuan sel darah putih dalam melawan virus serta bakteri menjadi kurang optimal dan berdampak pada penurunan daya tahan tubuh.