8 Manfaat Jambu Biji bagi Kesehatan – Di antara ragam buah tropis yang tumbuh subur di Indonesia, jambu biji menempati posisi istimewa sebagai buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga sarat manfaat kesehatan. Dikenal dengan nama ilmiah Psidium guajava, jambu biji memiliki daging buah berwarna merah muda atau putih, dengan rasa manis segar dan aroma khas yang menggoda. Buah ini mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket, dan sering diolah menjadi jus, selai, atau dimakan langsung.
🧪 Kandungan Gizi Jambu Biji
Jambu biji adalah buah rendah kalori namun tinggi nutrisi. Dalam 100 gram jambu biji, terkandung:
- Energi: ±49 kkal
- Air: ±86 gram
- Serat: ±2,4 gram
- Protein: ±0,9 gram
- Lemak: ±0,3 gram
- Karbohidrat: ±12 gram
- Vitamin C: ±87 mg (lebih tinggi dari jeruk)
- Vitamin A, B1, B2, B3, dan B9 (folat)
- Kalsium, fosfor, zat besi, kalium, magnesium
- Antioksidan: likopen, quercetin, beta-karoten
Kombinasi nutrisi ini menjadikan jambu biji sebagai buah yang ideal untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.
🌿 Manfaat Jambu Biji bagi Kesehatan
Berikut adalah berbagai manfaat jambu biji yang telah dikenal dalam pengobatan tradisional maupun studi nutrisi modern:
1. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Kandungan vitamin C dalam jambu biji sangat tinggi, bahkan empat kali lipat lebih banyak dibandingkan jeruk. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi, dan mempercepat penyembuhan luka.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Jambu biji mengandung kalium dan serat larut yang membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Konsumsi rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
3. Melancarkan Sistem Pencernaan
Serat dalam jambu biji membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus. Ekstrak daun jambu biji juga dikenal efektif dalam mengatasi diare dan menetralkan bakteri jahat di saluran cerna.
4. Membantu Menurunkan Gula Darah
Beberapa studi menunjukkan bahwa ekstrak daun jambu biji dapat membantu menurunkan kadar slot depo 10k gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini menjadikannya pilihan alami yang baik bagi penderita diabetes tipe 2.
5. Mencegah Kanker
Antioksidan seperti likopen dan quercetin dalam jambu biji memiliki sifat antikanker. Mereka membantu melawan radikal bebas dan mencegah mutasi sel yang dapat memicu kanker prostat, payudara, dan usus besar.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam jambu biji membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan mempercepat regenerasi sel. Konsumsi jambu biji secara rutin dapat membuat kulit tampak lebih cerah dan sehat.
7. Menurunkan Risiko Demam Berdarah
Jambu biji, terutama dalam bentuk jus, sering digunakan sebagai terapi pendukung untuk pasien demam berdarah. Kandungan vitamin C dan zat aktifnya membantu meningkatkan jumlah trombosit dan mempercepat pemulihan.
8. Menyehatkan Mata
Kandungan vitamin A dan beta-karoten dalam jambu biji berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, mencegah degenerasi makula, dan memperkuat penglihatan malam.
