Beberapa Cara Untuk Menurunkan Kolesterol – Kolesterol tinggi berlangsung slot thailand sementara kandungan kolesterol dalam darah berada di atas kandungan normal (> 200 mg/dL). Jika terus di biarkan, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke. Untuk itu, Anda harus jelas cara turunkan kolesterol yang tepat, sehingga dapat terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi.
Beberapa Cara Untuk Menurunkan Kolesterol
Selain konsumsi obat-obatan cocok dengan wejangan dokter, ada lebih dari satu cara alami turunkan kolesterol yang bisa Anda coba, di antaranya:
1. Perbanyak makan sayur dan buah
Untuk turunkan kandungan kolesterol dalam darah, di anjurkan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah sanggup membantu turunkan kandungan kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Anda di anjurkan untuk konsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur tiap-tiap harinya.
2. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3
Makanan kaya omega-3 di percaya dapat membantu turunkan kandungan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
3. Pilih makanan rendah lemak
Jika Anda mempunyai masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kandungan lemak yang rendah. Anda bisa konsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.
4. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut
Untuk membantu turunkan kandungan kolesterol, Anda di anjurkan joker 123 konsumsi makanan yang mengandung serat larut, seumpama alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Agar lebih praktis, Anda juga dapat konsumsi product suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan sanggup turunkan kandungan kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sedangkan inulin bermanfaat turunkan kandungan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Akan lebih baik lagi jikalau product minuman berikut mengandung vitamin B1 dan B2, yang sanggup membantu pembakaran kolesterol dalam tubuh jadi energi.
Baca Juga: Inilah Beberapa Penyakit Akibat Kolesterol Tinggi
5. Berolahraga secara teratur
Selain menyesuaikan pola makan, Anda juga di anjurkan untuk rutin berolahraga. Tidak cuma menyebabkan tubuh jadi bugar, olahraga juga dapat turunkan kandungan kolesterol jahat dan meningkatkan kandungan kolesterol baik.
6. Berhenti merokok
Rokok juga dapat mengganggu keseimbangan kandungan kolesterol dalam tubuh, maka dari itu, berhentilah merokok. Kebiasaan merokok dapat turunkan kandungan kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, tak sekedar itu, pembuluh darah juga jadi lebih kaku. Jika ini terjadi, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.
7. Kontrol berat badan
Cara turunkan kolesterol berikutnya adalah menjaga berat badan ideal. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas dapat mengalami peningkatan kandungan kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, Anda di anjurkan merintis diet sehat untuk turunkan berat badan, demi turunkan kolesterol.
Tips Mencegah Kolesterol Tinggi
Setelah sanggup turunkan kolesterol tinggi, Anda di anjurkan untuk menjaga kandungan kolesterol sehingga senantiasa normal. Supaya kandungan kolesterol tidak mudah naik kembali, Anda harus menerapkan pola hidup sehat secara konsisten.
Menerapkan pola hidup sehat sebenarnya tidak sulit, selama Anda mempunyai niat dan ketekunan dalam menjalaninya. Selain rutin berolahraga, pola hidup sehat juga mencakup pola makan yang sehat.
Agar kandungan kolesterol dalam darah terkontrol dengan baik, batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging berlemak, daging asap, sosis, es krim, makanan bersantan, biskuit, dan kue kering.
Tidak cuma itu, makanan yang banyak mengandung gula juga harus di batasi. Makanan seperti ini dapat meningkatkan kandungan kolesterol jahat dan turunkan kandungan kolesterol baik dalam tubuh.
Beberapa product suplemen, seperti chitosan dan klorofil, juga di klaim dapat turunkan dan menghindar kolesterol tinggi. Sayangnya manfaat suplemen berikut masih harus di teliti lebih lanjut.
Itulah lebih dari satu cara turunkan kolesterol tinggi yang bisa Anda lakukan, sudah pasti sambil merintis server thailand penyembuhan dari dokter. Dan jangan lupa, periksalah kandungan kolesterol secara rutin cocok wejangan dokter.
